Vom Weg-von zum Hin-zu: Mit KI die gewünschte Richtung erkunden

Das Problem

«Ich will nicht mehr so gestresst sein.» «Ich will nicht mehr jeden Abend streiten.» «Ich will diese Stelle nicht mehr.» Diese Sätze beschreiben Leidensdruck, aber keine Richtung. Wer nur weiss, wovon er wegwill, weiss noch nicht, wohin er möchte.

Im Coaching unterscheidet man Weg-von-Ziele (Vermeidung: etwas soll aufhören oder verschwinden) und Hin-zu-Ziele (Annäherung: etwas Gewünschtes soll entstehen). Weg-von-Ziele sind verständlich und ein guter Ausgangspunkt. Als Arbeitsziel haben sie eine Schwäche: Sie sagen nicht, was stattdessen sein soll. Sie lassen offen, ob am Ende Leere, Ersatz oder etwas Neues steht.

Hin-zu-Ziele beschreiben einen gewünschten Zustand oder Alltag. Sie lassen sich leichter planen, weil man sich etwas vorstellen kann. Das heisst nicht, dass Weg-von-Gefühle unwichtig sind. Sie zeigen, was nicht stimmt. Eine KI kann helfen, Fragen für den Übergang zu entwickeln. Die Antworten gehören dem Menschen, nicht der KI.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Weg-von-Satz aufschreiben: Notieren Sie, was Sie nicht mehr möchten, in einem Satz. Beispiel: «Ich will nicht mehr am Sonntagabend Bauchweh haben.»
2. Gefühl würdigen: Was zeigt der Satz? Was ist daran wichtig oder verletzt?
3. Gegenteil prüfen: Das Gegenteil von «kein Stress» ist nicht automatisch ein Ziel. Fragen Sie: Was wäre stattdessen da?
4. Anonymisieren: Beschreiben Sie nur allgemein, ohne Namen und Details.
5. KI Fragen stellen lassen: Nutzen Sie die Vorlage. Die KI soll keine Ziele vorgeben.
6. Bilder sammeln: Beschreiben Sie einen gewünschten Tag in drei bis fünf Sätzen: Wie sieht er aus? Wer ist dabei? Was tun Sie?
7. Hin-zu-Ziel formulieren: Schreiben Sie ein Ziel, das etwas Gewünschtes beschreibt. Beispiel: «Ich beende den Sonntag mit einem Spaziergang und gehe entspannt in die Woche.»
8. Kleinen Schritt festlegen: Welcher erste Schritt bringt Sie in diese Richtung? Planen Sie ihn in dieser Woche.

Vorlage zum Kopieren

Ich weiss, was ich nicht mehr möchte, aber noch nicht, was ich stattdessen will.
Mein Weg-von-Satz (anonym): [z. B. «Ich will nicht mehr ständig unter Druck stehen»].
Wann es besonders stark ist: [Situation, allgemein].

Aufgabe:
1. Stelle mir acht offene Fragen, die erkunden, was stattdessen da sein
   könnte (Gefühle, Tätigkeiten, Menschen, Orte, Tagesablauf).
2. Stelle keine Fragen, die eine Antwort vorgeben oder Ratschläge enthalten.
3. Nach meinen Antworten schlage drei mögliche Hin-zu-Formulierungen vor,
   in meinen Worten, und frage, welche stimmt.
Keine Diagnose, keine Deutung meiner Person. Sprache: Deutsch (Schweiz).

Wenn Sie als Coach Fragen sammeln, verwenden Sie dafür erfundene Beispiele, keine realen Klientendaten.

Worauf Sie achten müssen

• Weg-von ist nicht falsch: Es gibt Situationen, in denen es richtig ist, etwas zu beenden, etwa bei Belastung, Überforderung oder Gefahr. Drängen Sie niemanden zu «positivem Denken».
• Kein Wunschdenken: Ein Hin-zu-Ziel muss realistisch sein. Prüfen Sie, ob es im eigenen Einfluss liegt. Siehe Einflussbereich klären.
• Krisen: Wenn jemand sagt, er wolle «nicht mehr leben» oder sich etwas antun, ist das keine Frage für ein Coaching-Ziel. Hören Sie zu, holen Sie Hilfe und verweisen Sie auf Hausärztin, Notfalldienst oder «Die Dargebotene Hand», rund um die Uhr unter 143.
• Klientendaten: Gesprächsinhalte, Namen und Fallbeschreibungen gehören nicht in öffentliche KI-Dienste.
• Keine Therapie: Coaching begleitet Entwicklung im Alltag, behandelt aber keine Erkrankungen.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Ein Lagerist aus Lenzburg kommt ins Coaching mit dem Satz: «Ich will einfach nicht mehr so müde sein.»

Vorher: Er hat keine Idee, was er ändern könnte. Die Coachin fragt: «Was möchten Sie erreichen?», und er wiederholt «Nicht mehr müde sein».

Nachher: Die Coachin hat sich mit erfundenen Beispielen und der KI Fragen zum Hin-zu vorbereitet. Sie fragt: «Wie sähe ein Tag aus, an dem Sie sich wach fühlen?» Er beschreibt: Er steht um sieben Uhr auf, isst ein Frühstück, geht abends spazieren. Daraus formuliert er ein Ziel: «Ich schlafe an fünf Tagen pro Woche vor 23 Uhr ein und plane einen Abendspaziergang.» Die Coachin weist ihn darauf hin, dass bei anhaltender Müdigkeit auch ein Arztbesuch sinnvoll ist.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie Ihre gewünschte Richtung in einem Gespräch erkunden möchten, bietet my-coach.ch Life Coaching für Klarheit, Orientierung und Entscheidungen an. Das Erstgespräch ist laut Angebot kostenlos und unverbindlich; online schweizweit oder vor Ort in Safenwil, auf Deutsch, Ukrainisch und Russisch.

Coaching ist keine Therapie. Bei anhaltender Belastung ist die Hausärztin die erste Anlaufstelle.

Häufige Fragen

Muss ich immer positiv formulieren?

Nicht immer, aber Hin-zu-Ziele sind in der Praxis leichter umzusetzen. Weg-von-Sätze sind ein wichtiger Ausgangspunkt.

Was, wenn mir kein Hin-zu einfällt?

Das ist häufig. Probieren Sie kleine Fragen: Was möchten Sie mehr davon? Wann ging es Ihnen besser? Mehr dazu: Wunderfrage in Alltagssprache.

Kann die KI ein Ziel für mich formulieren?

Sie kann Vorschläge machen, aber nur Sie wissen, ob sie stimmen. Prüfen Sie jeden Vorschlag an Ihrem Gefühl.

Eignet sich das auch für Teams?

Ja. Teams können beschreiben, wie ein guter Tag aussieht, statt nur Probleme zu sammeln.