Lebensrad mit KI erstellen: Wo wünsche ich mir Veränderung?

Das Problem

Manchmal fühlt sich das Leben «irgendwie schief» an, ohne dass Sie sagen könnten, woran es liegt. Die Arbeit läuft, aber Freundschaften kommen zu kurz. Oder Sie sind viel unterwegs und merken erst spät, dass Erholung fehlt. Ohne Überblick drehen sich die Gedanken im Kreis.

Das Lebensrad ist ein verbreitetes Hilfsmittel aus dem Coaching. Sie zeichnen einen Kreis, teilen ihn in Lebensbereiche und bewerten für jeden, wie zufrieden Sie im Moment sind. Es entsteht ein Bild, das keine «richtige» Form hat. Es zeigt Ihnen nur, wo Sie stehen.

Das Lebensrad ist eine Momentaufnahme und kein Test. Es diagnostiziert nichts und bewertet Sie nicht. Eine KI kann dabei helfen, gute Fragen zu Ihren Bewertungen zu stellen.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Bereiche festlegen: Wählen Sie sechs bis acht Lebensbereiche, zum Beispiel Arbeit, Finanzen, Gesundheit, Beziehungen, Familie, Freizeit, persönliche Entwicklung, Wohnen. Streichen oder ergänzen Sie frei.
2. Zufriedenheit bewerten: Geben Sie jedem Bereich eine Zahl von 1 (sehr unzufrieden) bis 10 (sehr zufrieden). Nach dem ersten Gefühl, nicht nach langer Überlegung.
3. Rad zeichnen: Zeichnen Sie einen Kreis mit Speichen oder nutzen Sie eine Tabelle. Verbinden Sie die Punkte.
4. Auffälliges notieren: Welche Bereiche sind niedrig, welche hoch? Gibt es Überraschungen?
5. KI zum Fragen nutzen: Geben Sie Bereiche und Zahlen (ohne Namen) in die Vorlage ein.
6. Fragen beantworten: Schreiben Sie Ihre Antworten selbst. Vermeiden Sie Zusammenfassungen der KI als «Ergebnis».
7. Einen Bereich wählen: Entscheiden Sie, welchem Bereich Sie in den nächsten vier Wochen etwas mehr Aufmerksamkeit geben möchten.
8. Kleinen Schritt planen: Legen Sie eine kleine Handlung fest, zum Beispiel «Samstag einen Spaziergang mit einer Freundin».

Vorlage zum Kopieren

Ich mache ein Lebensrad für mich selbst. Hier meine Bewertungen
(1 = sehr unzufrieden, 10 = sehr zufrieden):
[Arbeit: 7], [Gesundheit: 5], [Beziehungen: 8], [Freizeit: 3], [weitere].

Stelle mir pro Bereich mit einer Zahl unter 6 zwei offene Fragen,
die mir helfen, den Grund der Bewertung zu verstehen.
Frage auch bei einem Bereich mit hoher Zahl, was dort gut funktioniert.
Gib keine Ratschläge und keine Deutung meiner Person. Nach meinen
Antworten fasse nur meine eigenen Aussagen zusammen.
Sprache: Deutsch (Schweiz).

Sie können die Zahl 6 ändern oder weitere Bereiche ergänzen.

Worauf Sie achten müssen

• Kein Test, keine Norm: Es gibt kein ideales, rundes Rad. Menschen setzen in verschiedenen Lebensphasen Schwerpunkte.
• Zahlen sind Gefühle: Die Bewertungen sind subjektiv. Vergleichen Sie sie nicht mit anderen Personen.
• Gesundheit: Wenn Sie bei Gesundheit oder Stimmung sehr niedrig liegen und es anhält, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. Rund um die Uhr erreichen Sie «Die Dargebotene Hand» unter 143.
• Datenschutz: Schreiben Sie keine Namen von Angehörigen und keine Diagnosen in öffentliche KI-Dienste. Siehe Tagebuch und KI: Daten minimieren.
• Zu viel Deutung: KI-Antworten wirken oft sicher. Prüfen Sie jede «Erkenntnis» an Ihrer eigenen Erfahrung.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Ein Teamleiter in Luzern merkt, dass er abends müde ist und kaum noch Freude an Hobbys hat.

Vorher: Er schiebt es auf die Arbeit und überlegt, die Stelle zu wechseln. Der Gedanke belastet ihn zusätzlich.

Nachher: Er füllt das Lebensrad aus. Arbeit bewertet er mit 6, Freizeit mit 2, Freundschaften mit 4. Die Fragen der KI führen ihn zu einer anderen Frage: Seit wann hat er keine Verabredung mehr gehabt? Er beschliesst, nicht die Stelle zu wechseln, sondern jede Woche einen Abend zu reservieren. Nach vier Wochen füllt er das Rad erneut aus.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Ihnen beim Lebensrad auffällt, dass mehrere Bereiche gleichzeitig niedrig sind oder Sie nicht allein weiterkommen, kann ein Gespräch helfen. my-coach.ch bietet Life Coaching für Klarheit und Orientierung sowie Mental Coaching zu Stress, Resilienz und Grenzen an. Themen wie Work-Life-Balance und berufliche Neuorientierung gehören laut Angebot dazu.

Online schweizweit oder vor Ort in Safenwil; das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Coaching ersetzt keine Therapie.

Häufige Fragen

Wie oft soll ich ein Lebensrad machen?

Zwei- bis dreimal im Jahr reicht. Häufiger nur, wenn Sie in einer Veränderung stecken und die Entwicklung beobachten möchten.

Was ist, wenn alle Werte niedrig sind?

Das kommt in anstrengenden Phasen vor. Wählen Sie einen einzigen Bereich und planen Sie einen sehr kleinen Schritt. Halten die niedrigen Werte länger an und belasten Sie, ziehen Sie fachliche Hilfe bei.

Kann ich die Bereiche selbst wählen?

Ja, unbedingt. Die üblichen Bereiche sind ein Vorschlag. Wichtig ist, was in Ihrem Leben zählt, etwa auch Glaube oder Engagement im Verein.

Braucht es dafür überhaupt KI?

Nein. Das Lebensrad funktioniert mit Papier. KI hilft nur, wenn Sie beim Nachdenken Fragen von aussen wünschen.