Was will ich wirklich? Eigene Ziele mit KI klären

Das Problem

Viele Menschen haben Ziele, bei denen sie gar nicht genau wissen, woher sie kommen. Die Beförderung, das Eigenheim, der Marathon: Manches wollen Sie wirklich, anderes haben Sie übernommen, weil Familie, Arbeitgeber oder Bekanntenkreis es erwarten. Das merken Sie oft erst, wenn die Motivation fehlt.

Wer Ziele verfolgt, die nicht die eigenen sind, spürt das als Widerstand, Aufschieben oder schlechtes Gewissen. Das ist kein Charakterfehler, sondern ein Hinweis, dass etwas nicht zusammenpasst.

Eine ehrliche Zielklärung ist deshalb der erste Schritt vor jeder Planung. Eine KI kann dabei als Gesprächspartnerin dienen, die Fragen stellt, ohne zu bewerten. Sie ersetzt aber weder ein Gespräch mit vertrauten Menschen noch ein Coaching.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Ruhe einplanen: Nehmen Sie sich 30 Minuten ohne Unterbrechung, mit Stift und Papier oder einem leeren Dokument.
2. Ziele sammeln: Schreiben Sie alles auf, was Sie im nächsten Jahr erreichen «sollten» oder «möchten». Noch nicht sortieren.
3. Herkunft markieren: Setzen Sie bei jedem Ziel ein Zeichen: E für «kommt von mir», A für «wird von anderen erwartet», U für «unsicher».
4. KI zum Fragen einladen: Geben Sie die Liste ohne Namen und ohne private Details in den KI-Assistenten ein und nutzen Sie die Vorlage weiter unten.
5. Fragen selbst beantworten: Lesen Sie jede Frage, schreiben Sie Ihre Antwort in eigenen Worten auf und lassen Sie die KI nicht für sich antworten.
6. Muster erkennen: Fragen Sie die KI, welche Gemeinsamkeiten sie in Ihren eigenen Antworten sieht, und prüfen Sie, ob das stimmt.
7. Drei Ziele wählen: Streichen Sie, verschieben Sie oder behalten Sie bewusst. Behalten Sie höchstens drei, die Sie wirklich wollen.
8. Mit einem Menschen besprechen: Erzählen Sie einer vertrauten Person, was Sie herausgefunden haben. Das schärft Ihr Bild.

Vorlage zum Kopieren

Du bist eine einfühlsame, neutrale Gesprächspartnerin für Selbstreflexion.
Du gibst keine Ratschläge und bewertest meine Ziele nicht.
Hier ist meine Liste möglicher Ziele fürs nächste Jahr:
[Ziel 1 – E/A/U], [Ziel 2 – E/A/U], [Ziel 3 – E/A/U], [weitere]

Stelle mir 8 offene Fragen, einzeln nummeriert, die mir helfen zu
unterscheiden, ob ein Ziel wirklich meines ist oder von anderen erwartet wird.
Beginne mit den Zielen, bei denen ich «U» (unsicher) notiert habe.
Warte danach auf meine Antworten und fasse sie in meinen eigenen Worten
zusammen, ohne etwas hinzuzufügen. Keine Diagnosen, keine Deutungen
meiner Persönlichkeit. Sprache: Deutsch (Schweiz), Anrede «du».

Ersetzen Sie die Platzhalter durch Ihre Liste. Wenn Sie mit «Sie» angesprochen werden möchten, ändern Sie die letzte Zeile.

Worauf Sie achten müssen

• Keine Personendaten: Geben Sie keine Namen von Familie, Kolleginnen oder Vorgesetzten ein. Schreiben Sie «mein Partner» oder «meine Chefin».
• Gesundheit bleibt draussen: Diagnosen und Medikamente gehören nicht in öffentliche KI-Dienste. Mehr dazu: Tagebuch und KI: Daten minimieren.
• Keine Deutung: KI kann Muster nur anhand dessen nennen, was Sie schreiben. Sie kennt Ihre Geschichte nicht. Behandeln Sie Rückmeldungen als Vorschlag.
• Zustimmungsfalle: KI-Assistenten neigen dazu, Ihnen zuzustimmen. Bitten Sie ausdrücklich um Gegenfragen. Siehe Zustimmung der KI prüfen.
• Coaching ist keine Therapie: Wenn Sie anhaltend niedergeschlagen sind oder nichts mehr wollen können, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. Rund um die Uhr erreichen Sie «Die Dargebotene Hand» unter der Telefonnummer 143.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Eine Sachbearbeiterin aus Baden hat auf ihrer Jahresliste acht Punkte, darunter «Weiterbildung zur Teamleiterin» und «mehr Zeit im Garten».

Vorher: Sie fühlt sich bei der Liste müde und weiss nicht, womit sie anfangen soll. Die Weiterbildung hat sie angemeldet, weil ihre Vorgesetzte es angeregt hatte.

Nachher: Sie markiert jedes Ziel mit E, A oder U und beantwortet die Fragen der KI schriftlich. Dabei merkt sie, dass sie bei der Weiterbildung vor allem Erwartungen erfüllen wollte, während sie den Garten mit Freude beschreibt. Sie behält den Garten, die Hälfte der anderen Ziele und führt ein klärendes Gespräch mit der Vorgesetzten. Die Weiterbildung verschiebt sie bewusst.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie beim Klären merken, dass Sie Unterstützung im Gespräch wünschen, bietet my-coach.ch Life Coaching für Klarheit, Orientierung und Entscheidungen an. Nataliya Fiechter begleitet Einzeltermine sowie Dreier- und Sechserpakete, online schweizweit oder vor Ort in Safenwil, auf Deutsch, Ukrainisch und Russisch. Das Erstgespräch ist laut Angebot kostenlos und unverbindlich.

KI ist eine Denkhilfe für die Vorbereitung. Die Begleitung durch eine Person bleibt dann sinnvoll, wenn Ihre Ziele Beziehungen, Arbeit oder Ihr Selbstbild stark betreffen.

Häufige Fragen

Wie viele Ziele darf ich haben?

Es gibt keine feste Zahl. Für das nächste Jahr sind zwei bis drei Ziele, die Ihnen wirklich wichtig sind, meist gut zu handhaben. Mehr Ziele verteilen Ihre Energie, und Sie erleben seltener, dass etwas gelingt.

Was, wenn mein Ziel von anderen erwartet wird, ich es aber trotzdem will?

Dann ist es Ihr Ziel. Ein Ziel kann von aussen angeregt sein und trotzdem Ihr eigenes werden. Entscheidend ist, dass Sie es nach der Prüfung bewusst wählen.

Kann die KI mir sagen, was ich wirklich will?

Nein. Sie kennt Ihr Leben nicht und kann nur auf Ihre Angaben reagieren. Ihre Antworten und Ihr Gefühl dabei sind die eigentliche Information.

Wie oft sollte ich meine Ziele neu prüfen?

Ein Blick pro Quartal reicht für die meisten Menschen. Prüfen Sie, ob die Ziele noch stimmen, nicht nur, ob Sie sie erreichen. Zur Umsetzung hilft die Seite zu privaten SMART-Zielen.