Zielbild entwickeln: So könnte Ihr Alltag aussehen

Das Problem

«Ich möchte glücklicher sein.» «Ich will mehr Balance.» Solche Wünsche sind verständlich, aber schwer greifbar. Wer nicht genau weiss, wie ein besserer Alltag aussieht, kann ihn auch nicht ansteuern. Man arbeitet weg von dem, was nicht gefällt, ohne zu wissen, wohin.

Ein Zielbild beschreibt in konkreten Szenen, wie Ihr Alltag in einiger Zeit aussehen soll: Wann stehen Sie auf? Wie verläuft Ihr Arbeitstag? Mit wem verbringen Sie den Abend? Es ist keine Prognose und kein Versprechen, sondern eine Orientierung. Weil es auf Alltag statt auf Ergebnisse zielt, ist es näher an dem, was tatsächlich zählt: das Erleben von Tagen.

Eine Schwierigkeit besteht darin, dass viele Menschen beim Beschreiben ins Allgemeine rutschen («entspannter», «erfüllter»). Hier kann KI helfen, indem sie konkrete Fragen stellt, nach Details fragt und Ihre Beschreibung ordnet. Das Bild entsteht aber aus Ihren Antworten und gehört Ihnen. KI kann weder wissen noch beurteilen, was für Sie ein guter Alltag ist.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Zeithorizont wählen: Entscheiden Sie, wie weit Sie vorausdenken, zum Beispiel ein Jahr. Ein überschaubarer Horizont ist leichter vorstellbar.
2. Ruhe schaffen: Nehmen Sie sich 30 Minuten, ohne Unterbrechung. Schreiben Sie von Hand oder auf einem Gerät, das Sie nicht ablenkt.
3. Typischen Tag beschreiben: Schreiben Sie auf, wie ein gewöhnlicher Tag aussehen würde, wenn es gut läuft: vom Aufstehen bis zum Schlafengehen, in der Gegenwartsform.
4. KI um Rückfragen bitten: Fügen Sie Ihren Entwurf in die Vorlage unten ein, ohne Namen und Details. Die KI soll Fragen stellen, die Konkretes herauslocken (Orte, Zeiten, Gefühle, Personen als Rollen).
5. Überarbeiten: Ergänzen Sie Ihre Beschreibung anhand der Fragen. Achten Sie darauf, dass es Ihr Bild bleibt und nicht das der KI.
6. Vergleich mit heute: Stellen Sie eine Tabelle auf: Was ist im Wunschtag schon so wie heute? Was ist anders?
7. Kleine Schritte ableiten: Wählen Sie eine Abweichung, die sich in den nächsten vier Wochen verkleinern lässt, und planen Sie einen konkreten Schritt.
8. Bild regelmässig anschauen: Lesen Sie Ihr Zielbild einmal pro Monat und passen Sie es an, wenn sich Ihre Vorstellung verändert hat.

Vorlage zum Kopieren

Ich möchte ein Zielbild für meinen Alltag entwickeln. Hier ist mein erster Entwurf eines typischen Wunschtages in einem Jahr (ohne Namen und persönliche Details):

[Beschreibung des Wunschtages in Gegenwartsform, vom Aufstehen bis zum Schlafengehen]

Aufgabe:
1. Stelle mir einzeln acht Fragen, die meine Beschreibung konkreter machen (Zeiten, Orte, Tätigkeiten, Gefühle, Menschen als Rollen).
2. Weise mich auf Stellen hin, an denen ich nur Schlagworte verwendet habe («entspannt», «ausgeglichen»), und frage, woran man das im Alltag sehen würde.
3. Fasse meine Antworten am Ende in einem Text von höchstens 200 Wörtern zusammen, ohne etwas zu ergänzen.
Füge nichts hinzu, was ich nicht gesagt habe, und beurteile weder mich noch meinen Wunsch. Sprache: Deutsch (Schweiz), Anrede «Sie».

Ersetzen Sie den Entwurf durch Ihren eigenen. Wenn Sie den Prompt verkürzen möchten, streichen Sie Punkt 3.

Worauf Sie achten müssen

• Datenschutz: Persönliche Wünsche und Lebensumstände gehören nicht in öffentliche KI-Dienste. Verallgemeinern Sie und lassen Sie Namen, Orte und Arbeitgeber weg.
• KI ergänzt gern: Sie neigt dazu, Dinge hinzuzufügen, die nicht von Ihnen stammen. Bitten Sie ausdrücklich darum, nichts zu ergänzen.
• Kein Versprechen: Ein Zielbild garantiert nichts. Äussere Umstände, Gesundheit und andere Menschen beeinflussen, was möglich ist.
• Idealbilder von aussen: Soziale Medien und Ratgeber prägen Vorstellungen. Fragen Sie sich, ob das Bild wirklich Ihres ist.
• Zu grosses Bild: Wenn das Zielbild sehr weit vom Heute abweicht, kann es entmutigen. Wählen Sie dann einen näheren Horizont.
• Belastende Lebenslage: Wenn Ihnen ein positives Bild kaum möglich erscheint oder Sie sich hoffnungslos fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Fachperson. In akuten Krisen erreichen Sie die Dargebotene Hand unter Telefon 143.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Pascal, 42, ist Betriebsleiter in einem Logistikzentrum im Fricktal und sagt, er wolle «mehr Lebensqualität». Er weiss nicht, was er konkret ändern soll.

Vorher: Er plant eine grosse Reise im Sommer, aber der Alltag bleibt unverändert.

Nachher: Mit einem schriftlichen Wunschtag und den Rückfragen aus der KI-Vorlage erkennt er, dass ihm vor allem die Abende mit der Familie und ein früher Feierabend an zwei Tagen fehlen. Im Vergleich mit heute stellt er fest, dass das mit etwas Planung und einem Gespräch mit dem Vorgesetzten möglich wäre. Er wählt als ersten Schritt, an zwei Tagen pro Woche um 17 Uhr zu gehen.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie Ihr Zielbild mit einer Fachperson schärfen möchten oder Orientierung für grössere Entscheidungen suchen, begleitet Nataliya Fiechter bei my-coach.ch im Life Coaching bei Klarheit, Orientierung und beruflicher Neuorientierung, online schweizweit oder vor Ort in Safenwil. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.

Häufige Fragen

Wie realistisch muss ein Zielbild sein?

Es darf Sie anspornen, sollte aber nicht von Voraussetzungen abhängen, die ausserhalb Ihres Einflusses liegen. Prüfen Sie es mit den Fragen aus Ziel-Erfolgskriterien.

Was ist der Unterschied zu einem Ziel?

Ein Ziel beschreibt ein Ergebnis, ein Zielbild den Alltag, in dem es verwirklicht ist. Mehr dazu auf der Seite Eigene Ziele klären.

Soll ich das Zielbild mit anderen teilen?

Das entscheiden Sie. Wenn andere betroffen sind, etwa Partner oder Familie, ist ein Gespräch sinnvoll.

Wie oft soll ich es anpassen?

Bei grösseren Veränderungen oder einmal pro Jahr. Ein Zielbild ist kein Vertrag.