Stärken entdecken: Mit KI konkrete Situationen befragen

Das Problem

Im Internet gibt es unzählige Tests, die Ihnen in fünf Minuten verraten wollen, «welcher Typ» Sie sind. Das Ergebnis kann plausibel klingen, sagt aber wenig darüber aus, was Sie in einer konkreten Lage tun. Wenn Sie sich danach «Analytikerin» oder «Macher» nennen, schränken Sie sich möglicherweise ein.

Für das Wohlbefinden ist etwas anderes nützlicher: Ressourcen. Damit sind Fähigkeiten, Haltungen und Unterstützung gemeint, auf die Sie in schwierigen Phasen zurückgreifen können. Sie zeigen sich nicht in einem Etikett, sondern in Verhalten: Wie sind Sie vorgegangen, als etwas schwierig war?

Eine KI kann Ihnen helfen, solche Situationen genauer zu erkunden, indem sie Fragen stellt. Sie soll Ihnen keine Persönlichkeitstypen zuschreiben und keine Eigenschaftenliste liefern. Das Ergebnis ist Ihr eigenes Bild, belegt durch Beispiele. Es ist keine psychologische Beurteilung.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Schwierige Situation wählen, die Sie gemeistert haben: Zum Beispiel eine Phase mit viel Arbeit, ein Streit, den Sie geklärt haben, oder ein Umzug.
2. Situation kurz beschreiben: Drei bis fünf Sätze, anonym und ohne heikle Details.
3. KI Fragen stellen lassen: Nutzen Sie die Vorlage. Die Fragen richten sich auf Ihr Verhalten: Was haben Sie als Erstes getan? Wen haben Sie einbezogen?
4. Ausführlich selbst antworten: Schreiben Sie in eigenen Worten.
5. Verhalten benennen: Notieren Sie, was Sie getan haben, zum Beispiel «mit einer Freundin gesprochen» oder «den Tag in Etappen geplant».
6. Zwei weitere Situationen prüfen: Gelten dieselben Verhaltensweisen auch dort? Dann sind es wiederkehrende Ressourcen.
7. Ressourcen festhalten: Schreiben Sie drei bis fünf Ressourcen als Verhalten auf, nicht als Eigenschaft.
8. Einsatz planen: Wo möchten Sie sie in der nächsten schwierigen Lage bewusst nutzen?

Vorlage zum Kopieren

Ich möchte meine Ressourcen aus einer konkreten Situation erkennen.
Situation, die ich gemeistert habe (anonym, 3–5 Sätze): [Beschreibung].

Aufgabe:
1. Stelle mir zehn offene Fragen zu meinem Verhalten in dieser Situation
   (z. B. «Was haben Sie als Erstes getan?», «Wer oder was hat geholfen?»).
   Eine Frage nach der anderen.
2. Gib mir keine Persönlichkeitstypen, Eigenschaftslisten oder Etiketten.
3. Fasse am Ende nur meine eigenen Aussagen als Verhaltensweisen zusammen
   («Sie haben …») und frage, ob das stimmt.
Keine Diagnosen, keine Deutung meiner Persönlichkeit.
Sprache: Deutsch (Schweiz).

Wenn Sie kein bestimmtes Beispiel haben, bitten Sie die KI um eine Frage nach dem anderen zu «einer Zeit, in der Sie etwas geschafft haben, das schwierig war».

Worauf Sie achten müssen

• Etiketten vermeiden: Aussagen wie «Sie sind introvertiert» sind für Ihre Entwicklung selten hilfreich und nicht belastbar. Bitten Sie die KI, sie zu unterlassen.
• Tests mit Vorsicht nutzen: Wissenschaftlich geprüfte Verfahren werden von Fachpersonen eingesetzt. Gratis-Tests im Internet sind in der Regel Unterhaltung.
• Belastete Zeiten: Wenn Sie sich gerade sehr schlecht fühlen und keine Ressourcen sehen, sprechen Sie mit einer vertrauten Person oder einer Fachperson. «Die Dargebotene Hand» ist rund um die Uhr unter 143 erreichbar.
• Datenschutz: Beschreiben Sie Situationen ohne Namen und Gesundheitsdetails. Siehe Datenarme Prompts.
• Grenzen der Ressourcen: Nicht jede Lage lässt sich mit eigenen Ressourcen lösen. Auch Hilfe holen ist eine Ressource.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Ein Gärtner aus Muri, 45, hat nach einer Betriebsschliessung drei Monate eine neue Stelle gesucht und fühlt sich «ohne Stärken».

Vorher: Er hält sich für «nicht gut im Bewerben» und fühlt sich leer.

Nachher: Er beschreibt die Zeit zwischen Kündigung und Zusage. Die KI fragt, was er in den ersten Tagen getan hat. Er merkt, dass er sich sofort mit zwei ehemaligen Kollegen verabredet, täglich eine Stunde gearbeitet und sich eine Absage-Liste geführt hat. Er notiert als Ressourcen: «Austausch mit anderen», «feste Tagesstruktur», «Dinge aufschreiben». Als ihn später ein Projektende trifft, setzt er diese bewusst wieder ein.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie Ihre Ressourcen für eine berufliche oder persönliche Veränderung nutzen möchten, kann ein Gespräch helfen. my-coach.ch bietet Life Coaching für Klarheit und Orientierung sowie Mental Coaching zu Stress, Resilienz, Grenzen und mentaler Stärke an. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich; online schweizweit oder vor Ort in Safenwil.

Für den Berufsweg bietet der Swiss Jobrollen Check laut Beschreibung eine erste Orientierung zu Interessen, Stärken und Werten, die Sie mit Ihren Beispielen vergleichen können.

Häufige Fragen

Sind Persönlichkeitstests nutzlos?

Nicht alle. Fachlich begleitete Verfahren können hilfreich sein. Für den Alltag sind aber konkrete Beispiele aussagekräftiger als ein Typ-Etikett.

Wie viele Ressourcen brauche ich?

Drei bis fünf, die Sie wirklich kennen und anwenden. Eine kurze Liste ist leichter abrufbar.

Darf die KI mir Stärken vorschlagen?

Als Anregung ja, aber prüfen Sie jeden Vorschlag an Ihrer Erfahrung. Wenn Sie ihn nicht mit einem Beispiel belegen können, streichen Sie ihn.

Was, wenn mir keine Situation einfällt?

Dann denken Sie an kleine Dinge: einen schwierigen Tag, eine Aufgabe, die Sie nicht aufgeschoben haben. Mehr dazu auf der Seite Ressourcenkarte.