Lebe ich nach meinen Werten? Mit KI den Alltag überprüfen

Das Problem

Gesundheit, Familie und Freundschaft nennen viele Menschen als ihre wichtigsten Werte. Schaut man dann auf die Kalenderwoche, sieht das Bild oft anders aus: lange Arbeitstage, Termine, Bildschirmzeit, wenig Bewegung, kaum Abende mit Freunden. Zwischen dem, was uns wichtig ist, und dem, was wir tun, liegt manchmal eine Lücke, die sich unbehaglich anfühlt, ohne dass man genau sagt, warum.

Werte sind Überzeugungen darüber, was im Leben bedeutsam ist, zum Beispiel Verlässlichkeit, Freiheit, Nähe, Lernen, Sicherheit. Sie geben Orientierung. Ein Wert wird sichtbar im Handeln: Wer Nähe wichtig findet, nimmt sich Zeit für Menschen. Wenn Handeln und Werte lange auseinanderklaffen, entstehen Unzufriedenheit oder das Gefühl, «nicht richtig zu leben».

Ein Abgleich kann helfen: Was ist mir wichtig? Wo zeigt sich das in meiner Woche? Wo nicht? Dabei geht es nicht um Selbstkritik, sondern um Information. Manche Lücken haben gute Gründe, etwa Betreuungspflichten oder berufliche Zwänge. KI kann Ihnen eine Checkliste entwerfen und Fragen stellen. Die Antworten sind Ihre, und die Deutung ebenfalls.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Werte festlegen: Wählen Sie drei bis fünf Werte, die Ihnen aktuell am wichtigsten sind. Falls Sie noch keine haben, beginnen Sie mit persönlichen Werten finden.
2. Woche anschauen: Schreiben Sie auf, wie Sie die letzte Woche verbracht haben: grob nach Stunden und Tätigkeiten. Ein Blick in den Kalender hilft.
3. Checkliste erstellen lassen: Fügen Sie Ihre Werte (allgemein) in die Vorlage unten ein und lassen Sie sich eine Tabelle mit Fragen pro Wert erstellen.
4. Privat ausfüllen: Beantworten Sie die Fragen auf Papier. Notieren Sie pro Wert, wo er sich in Ihrer Woche zeigt, und schätzen Sie die Übereinstimmung auf einer Skala von 1 bis 10.
5. Lücken markieren: Welche Werte kommen am wenigsten vor? Wo ist Ihnen die Lücke wichtig, wo erträglich?
6. Gründe prüfen: Fragen Sie sich bei jeder Lücke: Ist sie bewusst gewählt, durch Umstände bedingt, oder eine Gewohnheit?
7. Einen kleinen Schritt wählen: Entscheiden Sie sich für einen Wert und planen Sie eine Veränderung, die in der nächsten Woche machbar ist.
8. Wiederholen: Machen Sie den Abgleich nach einem Monat erneut und prüfen Sie, ob sich etwas bewegt hat.

Vorlage zum Kopieren

Ich möchte prüfen, ob mein Alltag zu meinen Werten passt. Ich fülle die Antworten privat aus und gebe dir keine persönlichen Angaben.

Meine wichtigsten Werte (ohne Erklärungen): [z. B. Gesundheit, Familie, Lernen, Freiheit]

Erstelle eine Checkliste in Tabellenform:
1. Pro Wert drei Fragen: Woran erkenne ich im Alltag, dass ich diesen Wert lebe? Was habe ich diese Woche dafür getan? Was würde ich mir wünschen?
2. Eine Spalte für die Übereinstimmung von 1 bis 10 und eine für mögliche Hindernisse.
3. Am Ende fünf Auswertungsfragen: Wo ist die Lücke am grössten? Ist sie gewählt oder durch Umstände entstanden? Was ist ein kleiner Schritt?
Keine Bewertung meiner Person, keine Diagnosen, keine Ratschläge. Sprache: Deutsch (Schweiz), Anrede «Sie».

Setzen Sie Ihre eigenen Werte ein. Sie können die Tabelle ausdrucken und handschriftlich ausfüllen.

Worauf Sie achten müssen

• Keine Selbstverurteilung: Eine Lücke bedeutet nicht, dass Sie «falsch leben». Viele Gründe sind legitim. Gehen Sie freundlich mit sich um.
• Äussere Zwänge ernst nehmen: Betreuungspflichten, Schichtdienst oder finanzielle Lage lassen sich nicht allein durch Reflexion ändern.
• Datenschutz: Persönliche Angaben zu Familie, Arbeit und Gesundheit gehören nicht in öffentliche KI-Dienste. Füllen Sie die Tabelle privat aus.
• Werte nicht von aussen übernehmen: Ratgeber und soziale Medien prägen Vorstellungen davon, was «richtig» ist. Fragen Sie sich, ob die Werte Ihre eigenen sind.
• Nicht alles gleichzeitig ändern: Ein Wert pro Monat genügt. Zu viele Vorsätze überfordern.
• Anhaltende Unzufriedenheit: Wenn Sie sich dauerhaft leer, niedergeschlagen oder hoffnungslos fühlen, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Fachperson. Coaching ist keine Therapie. In akuten Krisen erreichen Sie die Dargebotene Hand unter Telefon 143.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Roland, 45, arbeitet als Servicetechniker in der Region Zofingen. Er nennt Familie, Gesundheit und Verlässlichkeit als seine wichtigsten Werte, ist aber unzufrieden, ohne zu wissen, warum.

Vorher: Er schiebt die Unzufriedenheit auf den Stress im Beruf und plant einen Kurzurlaub.

Nachher: Der Abgleich zeigt: Verlässlichkeit lebt er stark, Familie und Gesundheit kaum. Seine Abende gehören Rufbereitschaft und Nacharbeit, Bewegung findet nicht statt. Die Lücke ist teilweise durch den Beruf bedingt, teilweise Gewohnheit. Er wählt einen Schritt: An zwei Abenden pro Woche bewusst nicht mehr erreichbar sein und gemeinsam essen. Er bespricht das mit seinem Vorgesetzten.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie nach dem Abgleich grössere Veränderungen erwägen, etwa im Beruf, kann ein persönliches Gespräch helfen, Prioritäten zu klären. my-coach.ch begleitet im Life Coaching bei Klarheit, Orientierung, Entscheidungen und beruflicher Neuorientierung, online schweizweit oder vor Ort in Safenwil. Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich.

Häufige Fragen

Wie viele Werte soll ich prüfen?

Drei bis fünf sind überschaubar. Mehr verwässern das Ergebnis. Eine Rangfolge hilft, siehe Werte-Rangfolge.

Was, wenn sich zwei Werte widersprechen?

Dann liegt ein Wertekonflikt vor. Mehr dazu auf der Seite Sicherheit oder Freiheit.

Muss ich meinen Alltag radikal ändern?

Nein. Kleine, bewusste Schritte reichen oft. Ein Alltag, der alle Werte gleichzeitig perfekt abbildet, existiert nicht.

Kann KI meine Werte «erkennen»?

Nein. Sie kann Fragen und Wortlisten liefern, aber nur Sie wissen, was Ihnen wichtig ist.