Ich komme nicht voran: Mit KI übersehene Fortschritte prüfen

Das Problem

Sie arbeiten seit Monaten an einem Ziel: einem Abschluss, einem Berufswechsel, einer Gewohnheit, einem Projekt. Wenn Sie ehrlich schauen, haben Sie das Ziel noch nicht erreicht. Sie fühlen sich, als kämen Sie nicht voran. Der Gedanke «Das bringt ja alles nichts» taucht auf und kostet Energie.

Oft liegt das Problem nicht im fehlenden Fortschritt, sondern in der Art, ihn zu messen. Wer nur das Endergebnis betrachtet, sieht erst etwas, wenn alles fertig ist. Dabei gibt es unterwegs viele Veränderungen: Sie wissen mehr als vor drei Monaten, Sie haben Kontakte geknüpft, Sie haben Angst abgebaut, Sie haben Gewohnheiten entwickelt, Sie haben gemerkt, was nicht funktioniert. Das sind Fortschritte, auch wenn sie im Alltag leicht untergehen.

Ein Rückblick mit konkreten Fragen kann solche Veränderungen sichtbar machen. KI kann dabei als Fragende dienen, die Ihnen hilft, Ihre eigenen Beobachtungen zu sortieren. Sie darf nicht behaupten, dass Sie Fortschritte gemacht haben, denn das kann sie nicht wissen. Sie hilft Ihnen, selbst nachzusehen.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Formulieren Sie das Ziel. Schreiben Sie in einem Satz auf, was Sie erreichen möchten und seit wann Sie daran arbeiten.

1. Legen Sie einen Rückblickszeitraum fest. Zum Beispiel die letzten drei Monate. Schauen Sie in Kalender, Notizen, Mails und Fotos.

1. Sammeln Sie Belege. Notieren Sie, was Sie in dieser Zeit getan haben, gelernt haben, ausprobiert haben, auch was nicht geklappt hat. Sie sollen konkret sein: Daten, Handlungen, Ergebnisse.

1. Lassen Sie Fragen stellen. Geben Sie der KI Ihre Liste, anonymisiert und allgemein, und bitten Sie um Fragen wie: Was können Sie heute, was Sie vor drei Monaten nicht konnten? Welche Hürde war grösser, welche kleiner geworden?

1. Beantworten Sie die Fragen schriftlich. Lassen Sie die KI nicht für sich antworten. Notieren Sie Ihre eigenen Antworten.

1. Sortieren Sie die Ergebnisse. Ordnen Sie in Kategorien: Wissen und Können, Gewohnheiten, Beziehungen und Unterstützung, Gefühle und Haltung, Klarheit über das Ziel.

1. Prüfen Sie Ihren Massstab. Messen Sie nur das Endergebnis? Welche Zwischenschritte könnten Sie künftig mitzählen? Legen Sie zwei bis drei Merkmale fest.

1. Planen Sie eine regelmässige Betrachtung. Zum Beispiel einmal pro Monat einen Rückblick, siehe Wochenreflexion oder Erfolgstagebuch.

Vorlage zum Kopieren

Dieser Prompt stellt Fragen. Ihre Belege tragen Sie selbst und anonymisiert ein.

Ich arbeite seit [Zeitraum] an einem persönlichen Ziel: [Ziel, allgemein formuliert].
Hier ist eine Liste dessen, was ich in dieser Zeit getan oder gelernt habe (ohne Namen und vertrauliche Details): [Liste].
1. Stelle mir zehn Fragen, die mir helfen zu erkennen, was sich seit Beginn verändert hat (Wissen, Gewohnheiten, Gefühle, Beziehungen, Klarheit).
2. Warte auf meine Antworten und fasse sie danach in Kategorien zusammen. Füge nichts hinzu, was ich nicht gesagt habe.
3. Schlage drei Fragen vor, ob ich Fortschritt zu eng am Endergebnis messe.
Behaupte nicht, dass ich Fortschritte gemacht habe oder nicht, sondern stelle nur Fragen.

Wenn Sie mehrere Ziele haben, wiederholen Sie die Übung getrennt für jedes.

Worauf Sie achten müssen

• KI kann Ihren Fortschritt nicht beurteilen. Sie kennt nur, was Sie schreiben. Prüfen Sie Ihre Antworten an Belegen.
• Überprüfen Sie, dass Sie sich nicht nur gutreden. Wenn tatsächlich nichts vorangeht, ist das eine wichtige Information: Das Ziel oder der Weg müssen vielleicht angepasst werden.
• Geben Sie keine sensiblen Daten in öffentliche KI-Dienste ein.
• Anhaltendes Gefühl von Wertlosigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Antriebslosigkeit können auf gesundheitliche Probleme hinweisen. Suchen Sie dann Hausärztin, Hausarzt oder Psychotherapie. Selbstcoaching ersetzt das nicht. In akuten Krisen hilft die Dargebotene Hand (143).
• Vergleichen Sie Ihren Weg nicht mit dem anderer. Geschwindigkeit und Umstände sind verschieden.
• Zu viel Messen kann selbst stressen. Wählen Sie wenige Merkmale.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Eine Frau aus dem Kanton Aargau bildet sich neben dem Beruf zur Fachfrau Betriebsunterhalt weiter. Nach einem Jahr hat sie noch keine Prüfung bestanden und denkt, sie komme nicht voran.

Sie sammelt ihre Belege und beantwortet Fragen der KI. Dabei zeigt sich: Sie hat sich eine feste Lernzeit am Samstagmorgen angewöhnt, zwei Fachbereiche verstanden, die ihr zuvor fremd waren, und eine Lerngruppe gefunden. Sie sieht, dass sie an der richtigen Stelle steht, und plant die Prüfung für das nächste Halbjahr.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voranzukommen, und mit jemandem darüber sprechen möchten, bietet my-coach.ch Life Coaching und Mental Coaching mit Nataliya Fiechter an. Veröffentlichte Themen umfassen unter anderem Selbstwert, Perfektionismus, Prokrastination und berufliche Neuorientierung. Es gibt Einzeltermine und Pakete, online schweizweit oder in Safenwil, mit kostenlosem Erstgespräch.

Für Fortschritte beim Lernen mit KI-Kursen gibt es ausserdem absofort mit Lernfortschritt über XP, Levels und Badges und überprüfbaren Zertifikaten.

Häufige Fragen

Wie erkenne ich echte Fortschritte?

Sie lassen sich belegen: Ein Ergebnis, eine neue Fähigkeit, eine veränderte Gewohnheit, ein Gespräch, das stattgefunden hat. Gefühle allein sind ein Hinweis, aber kein Beleg.

Was, wenn ich wirklich nicht vorankomme?

Dann prüfen Sie Ziel, Weg und Rahmen. Vielleicht ist das Ziel zu gross, der Weg nicht passend oder die Belastung zu hoch. Siehe auch Zwischenbilanz im Coaching.

Soll ich täglich Fortschritt notieren?

Nicht unbedingt. Ein wöchentlicher oder monatlicher Rückblick genügt oft und ist weniger belastend.