Lebensrad im Coaching: Mit KI passende Bereiche auswählen

Das Problem

Das Lebensrad ist eine beliebte Übung im Coaching. Ein Kreis wird in Segmente geteilt, etwa Arbeit, Gesundheit, Beziehungen, Finanzen, Freizeit. Auf jedem Segment tragen Sie ein, wie zufrieden Sie heute sind. Entsteht ein «eckiges Rad», zeigt das, wo Sie sich Veränderung wünschen.

Viele fertige Vorlagen enthalten feste Bereiche, die nicht zu jeder Person passen. Eine Alleinerziehende, ein pensionierter Handwerker und eine Studentin haben unterschiedliche Lebensthemen. Zudem verleiten Zahlenwerte dazu, das Rad wie einen Test zu lesen: «Das Rad ist unrund, also stimmt etwas nicht.»

Das stimmt nicht. Das Lebensrad ist ein Gesprächsanlass. KI kann helfen, Bereiche passend zu benennen und die Anleitung klar zu formulieren. Die Bedeutung der Werte bestimmt die Person selbst.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Zweck bestimmen. Entscheiden Sie, wofür das Lebensrad dient: Standortbestimmung, Vorbereitung auf einen Wechsel oder Einstieg in ein Coaching. So wählen Sie Bereiche, die dazu passen.
2. Lebenssituation allgemein beschreiben. Notieren Sie Rolle und Phase, zum Beispiel «berufstätig, Kinder im Schulalter» oder «kurz vor der Pensionierung». Keine Namen, keine Einzelheiten.
3. Bereichsvorschläge anfordern. Bitten Sie die KI um verschiedene mögliche Lebensbereiche mit je einem Satz Erklärung. Streichen Sie Bereiche, die für Sie nicht wichtig sind, und ergänzen Sie eigene.
4. Auswahl treffen. Wählen Sie so viele Bereiche, wie für Ihre Reflexion passen. Weniger Bereiche machen das Rad übersichtlicher. Benennen Sie sie in eigenen Worten.
5. Skala festlegen. Wählen Sie eine einfache Skala, zum Beispiel 0 bis 10, und beschreiben Sie die Endpunkte. Hilfreich: Skalierungsfragen im Coaching.
6. Rad ausfüllen. Tragen Sie Ihre Werte spontan ein, auf Papier oder in einem eigenen Dokument. Notieren Sie keine Begründung, nur die Zahl.
7. Gespräch vorbereiten. Wählen Sie ein bis zwei Bereiche, über die Sie sprechen möchten. Eine tiefe Zahl heisst nicht automatisch, dass dort der Handlungsbedarf liegt.

Vorlage zum Kopieren

Ein Prompt ist der Arbeitsauftrag, den Sie in das Eingabefeld der KI schreiben. Dieser Prompt erzeugt nur eine leere Vorlage ohne Ihre Zahlen.

Ich möchte ein Lebensrad für ein Coaching-Gespräch vorbereiten.
Lebensphase allgemein: [z. B. berufstätig, kleine Kinder / Wiedereinstieg
nach Pause / kurz vor der Pensionierung]
Zweck: [z. B. Standortbestimmung]
Schlage zehn mögliche Lebensbereiche vor, mit je einem Satz, was
darunter verstanden werden kann (zum Beispiel Arbeit, Gesundheit,
Beziehungen, Finanzen, Freizeit, Lernen, Wohnen).
Formuliere danach eine kurze Anleitung (5 Sätze), wie man die Zufriedenheit
von 0 bis 10 einträgt, mit dem Hinweis, dass die Werte subjektiv sind.
Erstelle keine Auswertung und keine Aussagen über meine Person.
Gib das Rad als leere Tabelle mit den gewählten Bereichen aus.

Wählen Sie nach der Antwort die Bereiche selbst und füllen Sie die Zahlen ohne KI aus. Bitten Sie die KI nicht, Ihre Werte zu interpretieren.

Gleiches Rad, unterschiedliche Bereiche

Worauf Sie achten müssen

• Keine objektive Bewertung: Das Rad bildet momentane, subjektive Einschätzungen ab. Es lassen sich keine Durchschnitte, Vergleiche mit anderen oder Diagnosen ableiten.
• KI-Auswertung vermeiden: Wenn Sie Ihre Zahlen eingeben, zieht die KI schnell Schlüsse über Ihre Persönlichkeit. Das ist unzuverlässig, und die Eingaben gehören nicht in öffentliche Dienste.
• Kein Zwang zur Balance: Ein ausgeglichenes Rad ist kein Ziel. Phasen mit Schwerpunkt, etwa bei einer Prüfung oder Betreuung, sind normal.
• Gesundheit ernst nehmen: Sehr tiefe Werte in mehreren Bereichen, anhaltende Erschöpfung oder Hoffnungslosigkeit sind Anlass, ärztliche Hilfe zu suchen. In der Schweiz ist die Dargebotene Hand unter 143 erreichbar.
• Kulturelle Passung: Bereiche wie «Karriere» oder «Spiritualität» bedeuten für Menschen Unterschiedliches. Lassen Sie die Person ihre Worte wählen.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein fiktives Beispiel: Frau Berger begleitet eine Pflegefachfrau aus Zofingen, die nach der Elternzeit zurückkehrt. Die Standardvorlage enthält «Spiritualität» und «Karriere», doch beides trifft nicht ihr Thema.

Sie lässt sich von der KI zehn Bereiche für «Rückkehr in den Beruf nach Familienpause» vorschlagen. Gemeinsam bleiben sieben: Arbeit, Kinder, Partnerschaft, Zeit für mich, Gesundheit, Finanzen, Unterstützung im Umfeld. Die Pflegefachfrau trägt Zahlen ein und sagt, bei «Zeit für mich» sei die Zahl tief, aber bei «Arbeit» wolle sie zuerst sprechen.

Vorher blieb das Rad ein Standardformular, nachher passt es zu ihrer Lage. Für Selbstcoaching findet sich eine Variante unter Lebensrad mit KI: Selbstcoaching-Vorlage.

Beim Gespräch über das ausgefüllte Rad lohnt es sich, nicht mit dem tiefsten Wert zu beginnen. Fragen Sie zuerst nach einem Bereich, der gut läuft, und was dazu beigetragen hat. Das schafft Ausgangsmaterial für Veränderungen in anderen Bereichen und verhindert, dass das Rad als Mängelliste erlebt wird.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie Ihr Lebensrad in Ruhe besprechen möchten, bietet my-coach.ch Life Coaching mit Nataliya Fiechter an: Klarheit, Orientierung und Entscheidungen zu Themen wie Work-Life-Balance, Beziehungen oder beruflicher Neuorientierung. Es gibt Einzeltermine sowie Dreier- und Sechserpakete, online oder in Safenwil.

Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich. Ob dabei ein Lebensrad zum Einsatz kommt, hängt von Ihrem Anliegen und dem Vorgehen ab. Fragen Sie danach.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich ein Lebensrad ausfüllen?

Es gibt keine Vorgabe. Manche tun es zu Beginn und am Ende eines Coachings, andere nach grossen Veränderungen. Es dient der Orientierung, nicht der Kontrolle.

Was, wenn ich überall tiefe Zahlen eintrage?

Das kann eine belastende Phase zeigen. Besprechen Sie es mit einer vertrauten Person oder einer Fachperson. Bei starker Belastung ist ärztliche Abklärung der richtige Weg.

Muss ich alle Bereiche gleich wichtig nehmen?

Nein. Sie entscheiden, welche Bereiche aktuell zählen. Ein Lebensrad darf auch nur vier Bereiche haben.