Reframing mit KI: Eine Situation anders betrachten

Das Problem

Ein Projekt wurde verschoben. Ihr erster Gedanke: «Das ist eine Katastrophe.» Oder Ihre Kollegin hat Sie bei einer Besprechung nicht gefragt. Ihr erster Gedanke: «Sie mag mich nicht.» Solche Deutungen entstehen blitzschnell und prägen, wie wir uns fühlen und was wir tun. Oft sind sie nicht falsch, aber einseitig.

Reframing bedeutet, einer Situation einen anderen Rahmen zu geben und sie aus einer zweiten oder dritten Perspektive zu betrachten. Dabei geht es nicht darum, positiv zu denken oder Probleme zu leugnen. Es geht darum zu prüfen: Gibt es noch andere Erklärungen? Was würde jemand anderes dazu sagen? Welche Handlungsmöglichkeiten entstehen, wenn ich es anders sehe?

Manche Menschen erleben Reframing als entlastend oder entdecken dadurch neue Wege; das ist keine garantierte Wirkung. Wird es zum Schönreden, hilft «Alles hat seinen Sinn» niemandem, der gerade etwas Schwieriges erlebt. KI kann Perspektiven als Fragen anbieten. Ob eine neue Sicht stimmt, müssen Sie anhand der Fakten und Ihres Gefühls prüfen.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Beschreiben Sie die Situation sachlich. Schreiben Sie auf, was passiert ist, ohne Deutung. Anonymisieren Sie Personen und Firmen.

1. Notieren Sie Ihre erste Deutung. Was haben Sie sofort gedacht? Schreiben Sie es wörtlich auf, zum Beispiel «Sie nimmt mich nicht ernst».

1. Geben Sie dem Gefühl Raum. Bevor Sie umdeuten, erkennen Sie an, was Sie fühlen: Ärger, Enttäuschung, Angst. Das Gefühl ist da, auch wenn die Deutung vielleicht nicht stimmt.

1. Lassen Sie alternative Sichtweisen als Fragen formulieren. Bitten Sie die KI um acht Fragen, die andere Blickwinkel anbieten: Welche anderen Erklärungen sind möglich? Was würde eine Freundin sagen? Was würde ich in fünf Jahren darüber denken?

1. Prüfen Sie jede Perspektive. Welche passt zu den Fakten? Welche ist unwahrscheinlich? Welche lässt sich überprüfen, etwa durch Nachfragen?

1. Wählen Sie eine hilfreiche Sicht. Nicht jede Perspektive ist hilfreich oder stimmt. Wählen Sie eine, die zu den Fakten passt und Ihnen mehr Handlungsspielraum gibt.

1. Leiten Sie einen Schritt ab. Was können Sie tun, wenn Sie es so sehen? Vielleicht nachfragen, etwas klären, etwas ausprobieren.

1. Überprüfen Sie nach einiger Zeit. Hat sich bestätigt, was Sie vermutet haben? Notieren Sie, was Sie gelernt haben.

Vorlage zum Kopieren

Dieser Prompt bietet Perspektiven als Fragen. Beschreiben Sie die Situation anonym.

Ich möchte eine Alltagssituation aus einer anderen Perspektive betrachten. Situation (sachlich, ohne Namen): [Situation].
Meine erste Deutung: [Deutung].
1. Stelle mir acht Fragen, die andere Blickwinkel eröffnen (andere mögliche Erklärungen, Perspektive einer unbeteiligten Person, Blick in die Zukunft, Handlungsspielraum).
2. Formuliere keine Behauptungen über andere Personen, sondern nur Fragen.
3. Frage mich nach jeder Perspektive, was dafür und was dagegen spricht.
4. Nenne drei Hinweise, woran ich erkenne, dass eine neue Sicht nur Schönrederei ist.
Schlage nichts Positives vor, das die Schwierigkeit kleinredet. Stelle keine Diagnosen.

Wenn eine Situation Sie sehr belastet, arbeiten Sie nicht allein damit. Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson.

Worauf Sie achten müssen

• Reframing ist keine Methode für echtes Leid. Bei Verlust, Gewalt, Mobbing oder Diskriminierung wäre Umdeuten verletzend. Dort brauchen Sie Anerkennung, Schutz und Hilfe. Selbstcoaching mit KI ersetzt keine Beratung oder Therapie. In akuten Krisen hilft die Dargebotene Hand (143).
• KI neigt zu glatten, positiven Deutungen. Prüfen Sie jede am Gegebenen und lassen Sie sich nicht beruhigen, wenn das Problem real ist.
• Deutungen über andere Menschen bleiben Vermutungen. Klären Sie sie, wenn möglich, im Gespräch.
• Geben Sie keine Namen und keine vertraulichen Details in öffentliche KI-Dienste ein.
• Nicht jedes Gefühl braucht ein Reframing. Manchmal ist Ärger berechtigt und ein Hinweis auf eine Grenze.
• Für Coaches: Reframing ohne Beschönigung.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Ein Mann aus dem Kanton Aargau erhält von seinem Vorgesetzten die Rückmeldung, ein Bericht sei «zu ausführlich». Er denkt: «Er findet meine Arbeit schlecht.»

Mit KI beantwortet er Fragen zu anderen möglichen Sichten. Er erkennt, dass «zu ausführlich» nicht «schlecht» heisst und dass der Vorgesetzte wenig Zeit hat. Er fragt nach: «Welche Teile würden Sie kürzen?» Der Vorgesetzte nennt zwei Abschnitte. Der Mann merkt, dass die Kritik sachlich war, und passt seine Berichte an.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie festgefahrene Deutungen über längere Zeit belasten, kann ein Gespräch weiterhelfen. my-coach.ch bietet Life Coaching und Mental Coaching mit Nataliya Fiechter an. Veröffentlichte Themen sind unter anderem Selbstwert, Konflikte, Stress und Perfektionismus. Es gibt Einzeltermine und Pakete, online oder in Safenwil, mit kostenlosem, unverbindlichem Erstgespräch.

Coaching ersetzt keine Therapie, wenn Gedanken Sie stark belasten.

Häufige Fragen

Ist Reframing dasselbe wie positives Denken?

Nein. Positives Denken färbt alles schön. Reframing sucht Sichtweisen, die zu den Fakten passen und mehr Möglichkeiten öffnen.

Wie erkenne ich, ob eine Deutung stimmt?

Prüfen Sie sie an Belegen oder fragen Sie nach. Bei Vermutungen über andere hilft das Gespräch mit der Person, siehe Annahmen über andere prüfen.

Kann KI mein Denken verändern?

Sie kann Fragen stellen, aber verändern müssen Sie selbst. Nutzen Sie sie als Gesprächspartnerin, nicht als Autorität.