GROW im Selbstcoaching: KI-Fragen für ein eigenes Anliegen

Das Problem

Sie haben ein Anliegen, über das Sie gern strukturiert nachdenken möchten: eine berufliche Frage, ein Vorhaben, eine Entscheidung. Allein drehen Sie sich im Kreis, und Gespräche mit Freunden enden oft in Ratschlägen. Ein Coaching wäre eine Möglichkeit, aber nicht immer sofort verfügbar. Manche möchten zunächst selbst ordnen.

Das GROW-Modell ist ein verbreitetes Gesprächsmodell im Coaching, das durch Sir John Whitmore bekannt wurde. Es besteht aus vier Phasen: Goal (Ziel: Was möchte ich erreichen?), Reality (Realität: Wie sieht die Lage aus?), Options (Optionen: Was könnte ich tun?) und Will oder Way Forward (Wille: Was tue ich konkret?). Die Reihenfolge ist eine Struktur, kein starres Schema.

Mit einem passenden Auftrag kann eine KI die Rolle der Fragenden übernehmen. Ihre Stärke liegt darin, geduldig Fragen zu stellen und zusammenzufassen. Ihre Schwäche: Sie neigt dazu, Ratschläge zu geben, zuzustimmen und Persönlichkeitsurteile abzugeben. Deshalb braucht der Auftrag klare Grenzen. KI-Selbstcoaching ersetzt kein Coaching und keine Therapie, und persönliche Angaben sollten Sie sparsam verwenden.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Anliegen eingrenzen: Formulieren Sie in einem Satz, worüber Sie nachdenken möchten, zum Beispiel «Ich möchte entscheiden, ob ich mich beruflich weiterbilde».
2. Zeit festlegen: Planen Sie 30 bis 45 Minuten ohne Unterbrechung. Setzen Sie ein Zeitlimit.
3. Prompt einfügen: Kopieren Sie die Vorlage unten in einen KI-Dienst und ersetzen Sie das Anliegen. Verzichten Sie auf Namen und sensible Details.
4. Ziel (Goal) klären: Beantworten Sie die Fragen zum Ziel. Schreiben Sie ein Ziel auf, das Sie in einem Satz sagen können und das in Ihrem Einfluss liegt.
5. Lage (Reality) beschreiben: Beschreiben Sie, wo Sie heute stehen, was schon da ist und was fehlt. Bleiben Sie bei Beobachtungen.
6. Optionen (Options) sammeln: Sammeln Sie mindestens fünf Möglichkeiten, bevor Sie bewerten. Lassen Sie die KI nur fragen, nicht vorschlagen.
7. Wille (Will) festlegen: Wählen Sie eine Option und einen Schritt für die nächsten sieben Tage. Prüfen Sie, wie sicher Sie sind, ihn zu tun.
8. Ergebnis sichern: Lassen Sie die KI Ihre Antworten zusammenfassen. Schreiben Sie das Ergebnis auf und beenden Sie das Gespräch.

Vorlage zum Kopieren

Du führst mit mir ein Selbstcoaching-Gespräch nach dem GROW-Modell (Ziel, Realität, Optionen, Wille). Du bist kein Therapeut, kein Berater und kein Arzt.

Mein Anliegen: [z. B. Ich möchte entscheiden, ob ich mich beruflich weiterbilde.]
Zeit: [z. B. 30 Minuten]

Regeln:
1. Stelle immer nur eine Frage und warte auf meine Antwort.
2. Gehe die vier Phasen in dieser Reihenfolge durch. Wechsle erst, wenn ich einverstanden bin.
3. Gib keine Ratschläge, keine Lösungsvorschläge, keine Diagnosen und keine Urteile über meine Persönlichkeit.
4. Wenn ich nach Ideen frage, nenne neutrale Denkkategorien (hinzufügen, weglassen, verändern, delegieren, aufschieben) und frage, was mir dazu einfällt.
5. Fasse nach jeder Phase mit meinen eigenen Worten zusammen und frage, ob es stimmt.
6. Widersprich ehrlich, wenn meine Antworten nicht zusammenpassen, statt mir nur zuzustimmen.
7. Wenn ich Anzeichen einer Krise äussere, sage klar, dass ich mit einer Fachperson sprechen soll.
8. Schliesse mit einer Zusammenfassung und der Frage nach meinem nächsten Schritt.
Sprache: Deutsch (Schweiz), Anrede «Sie».

Ersetzen Sie das Anliegen und die Zeit. Behalten Sie die Regeln 3 und 7 auf jeden Fall bei.

Worauf Sie achten müssen

• Keine Therapie, keine Beratung: KI-Selbstcoaching eignet sich für Alltagsfragen, nicht für psychische Erkrankungen, Krisen oder rechtliche und finanzielle Probleme.
• Zustimmungsneigung: Modelle bestätigen gern. Bitten Sie ausdrücklich um Gegenfragen und prüfen Sie Antworten kritisch. Siehe Zustimmung der KI prüfen.
• Datenschutz: Öffentliche KI-Dienste können Eingaben verarbeiten. Geben Sie keine Gesundheitsdaten, Namen oder vertraulichen Informationen ein.
• Persönlichkeitsurteile vermeiden: Wenn die KI Sie als «Typ» beschreibt, weisen Sie sie zurück, siehe Persönlichkeitsurteile.
• Zeitlimit: Ein Gespräch ohne Ende kann ins Grübeln führen. Beenden Sie es nach der vereinbarten Zeit.
• Krisen: Bei Hoffnungslosigkeit oder Gedanken, sich etwas anzutun, gehört das Gespräch zu Menschen: Hausarzt, Psychotherapie oder die Dargebotene Hand, Telefon 143.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Fabienne, 39, arbeitet als Kommunikationsfachfrau bei einer Gemeinde im Seetal und überlegt, ob sie ein Fernstudium beginnen soll. Gespräche mit Freundinnen führen zu widersprüchlichen Ratschlägen.

Vorher: Sie sammelt Informationen und dreht sich im Kreis, ohne zu entscheiden.

Nachher: Mit einem GROW-Prompt lässt sie sich 35 Minuten lang einzeln Fragen stellen. Das Ziel, das sie formuliert, lautet: «Bis Ende Jahr entschieden haben, ob ich im Frühling ein Fernstudium beginne.» Bei den Optionen fällt ihr ein Probemodul ein, an das sie zuvor nicht gedacht hat. Als Schritt für die nächste Woche wählt sie, die Anmeldeunterlagen für ein einzelnes Modul anzufordern.

So hilft Ihnen Alpasana

Gute Selbstcoaching-Prompts entstehen durch klare Aufträge, die Rolle, Regeln und Grenzen festlegen. Der Prompt-Engineering-Kurs auf absofort.ch vermittelt, wie Sie Aufgabe, Rolle, Kontext, Ziel und Ausgabeformat festlegen, Beispiele einsetzen und Prompts überarbeiten. Er läuft online, ohne Programmierkenntnisse, und schliesst mit einem Zertifikat ab.

Häufige Fragen

Muss ich die Phasen in der Reihenfolge durchgehen?

Das Modell ist nicht starr. Manchmal zeigt sich beim Sammeln von Optionen, dass das Ziel angepasst werden muss. Mehr dazu auf der Seite GROW: nicht linear.

Kann ich das Gespräch mit mehreren Anliegen führen?

Besser eines pro Gespräch. Mehrere Anliegen führen zu Oberflächlichkeit.

Was, wenn die KI trotzdem Ratschläge gibt?

Erinnern Sie sie an die Regeln oder starten Sie ein neues Gespräch. Siehe KI-Selbstcoaching starten.

Ersetzt das ein Coaching?

Nein. Ein Coach bringt Erfahrung, Beziehung und Verantwortung ein. Das Selbstgespräch kann Ihr Nachdenken ordnen und vorbereiten.