Gefühle und Bedürfnisse benennen: KI als sprachliche Hilfe

Das Problem

Wie fühlen Sie sich? «Gut», «schlecht», «gestresst», «irgendwie komisch»: Für viele Menschen reicht die Auswahl an Gefühlswörtern kaum über eine Handvoll hinaus. Dabei kann ein genaueres Wort viel verändern. Wer merkt, dass er nicht «gestresst», sondern «enttäuscht» und «übergangen» ist, weiss besser, was er braucht.

Ein Gefühl ist eine Empfindung, die sich im Körper und im Erleben zeigt, etwa Ärger, Traurigkeit, Angst oder Freude. Ein Bedürfnis ist das, was hinter dem Gefühl steht: Ruhe, Anerkennung, Sicherheit, Zugehörigkeit, Selbstbestimmung. Dieses Zusammenspiel wird in vielen Ansätzen beschrieben, unter anderem in der gewaltfreien Kommunikation. Es gibt keine allgemeingültige Liste und keine Gewähr, dass ein bestimmtes Wort für Sie stimmt.

Eine KI kann hier als Wörterbuch dienen: Sie liefert Wortlisten, sortiert nach Gefühlsfamilien, und schlägt Formulierungen vor. Welche Beschreibung stimmt, merken Sie selbst, am ehesten daran, ob sich etwas in Ihnen löst oder bestätigt. Wenn Gefühle sehr belastend sind oder Sie kaum etwas spüren, ist eine Fachperson der richtige Weg.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Situation wählen: Nehmen Sie ein Ereignis, bei dem Sie ein Gefühl bemerkt haben, das Sie nicht recht fassen können.
2. Körper befragen: Wo spüren Sie etwas? Brust, Magen, Schultern? Wie fühlt es sich an: eng, schwer, heiss?
3. Eigenes Wort suchen: Schreiben Sie auf, welches Wort Ihnen zuerst einfällt, auch ein ungenaues.
4. KI um Wortlisten bitten: Nutzen Sie die Vorlage, ohne die Situation im Detail zu schildern.
5. Wörter prüfen: Gehen Sie die Liste durch. Streichen Sie, was nicht passt. Markieren Sie, was «trifft».
6. Bedürfnis dahinter suchen: Was hätten Sie in der Situation gebraucht? Formulieren Sie es in einem Wort.
7. Satz bilden: «Ich fühle mich [Gefühl], weil mir [Bedürfnis] wichtig ist.» Prüfen Sie, ob er stimmt.
8. Handlung ableiten: Was könnte dem Bedürfnis dienen? Notieren Sie einen kleinen Schritt.

Vorlage zum Kopieren

Ich möchte genauere Wörter für meine Gefühle und Bedürfnisse finden.
Das Gefühl, das ich nicht fassen kann, in meinen Worten: [z. B. «unruhig, eng,
irgendwie genervt»]. Wo ich es im Körper spüre: [Stichworte].
Situation in einem Satz (ohne Namen): [Satz].

Aufgabe:
1. Nenne 20 Gefühlswörter, die zu meiner Beschreibung passen könnten,
   geordnet nach Gefühlsfamilien (z. B. Ärger, Angst, Traurigkeit, Freude).
2. Nenne 12 mögliche Bedürfnisse, die in einer solchen Lage eine Rolle
   spielen können.
3. Stelle mir drei Fragen, mit denen ich selbst prüfen kann, welches Wort
   stimmt.
Sage nicht, was ich fühle. Biete nur Auswahl an. Keine Diagnose.
Sprache: Deutsch (Schweiz).

Wenn Ihnen die Listen zu lang sind, bitten Sie um «höchstens zehn Wörter pro Liste».

Worauf Sie achten müssen

• Keine Diagnose: Wenn Sie oft «nichts fühlen», von Gefühlen überflutet werden oder anhaltend niedergeschlagen sind, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Psychotherapeutin. «Die Dargebotene Hand» ist rund um die Uhr unter 143 erreichbar.
• Selbst prüfen: KI-Texte klingen überzeugend, auch wenn sie nicht passen. Prüfen Sie am eigenen Körper, ob das Wort stimmt.
• Kein festes Modell: Es gibt verschiedene Modelle von Gefühlen und Bedürfnissen. Behandeln Sie die Listen als Anregung.
• Kultur und Sprache: Gefühlswörter unterscheiden sich zwischen Sprachen und Kulturen. Nehmen Sie sich die Freiheit, eigene Wörter zu nutzen.
• Datenschutz: Keine Namen, Gesundheitsdaten oder intime Details in öffentliche KI-Dienste. Siehe Daten im Tagebuch minimieren.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Ein Berufsschullehrer aus Chur sagt nach einer Sitzung zu seiner Frau: «Ich bin irgendwie schlecht drauf.»

Vorher: Seine Frau fragt, was los sei, er antwortet «Nichts, nur müde» und zieht sich zurück. Beide sind unzufrieden.

Nachher: Am nächsten Tag schreibt er seine Beschreibung auf und lässt sich von der KI Wortlisten geben. Beim Durchgehen bleibt er bei «übergangen» und «enttäuscht» hängen. Das Bedürfnis dahinter: Mitsprache. Er formuliert: «Ich fühle mich übergangen, weil mir wichtig ist, dass meine Meinung gehört wird.» Er spricht es in der nächsten Fachsitzung an, ohne Vorwurf. Seine Frau versteht nun besser, was ihn belastet hat.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn es Ihnen schwerfällt, Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen oder auszusprechen, kann ein Gespräch eine gute Übung sein. my-coach.ch nennt unter seinen Themen Selbstwert, Beziehungen, Konflikte und Hochsensibilität und bietet Life Coaching sowie Mental Coaching an. Das Erstgespräch ist laut Angebot kostenlos und unverbindlich; online schweizweit oder vor Ort in Safenwil.

Coaching ersetzt keine Psychotherapie. Bei starker Belastung oder bei Gefühlstaubheit ist eine Fachperson aus Medizin oder Psychotherapie die richtige Stelle.

Häufige Fragen

Warum fällt es mir so schwer, Gefühle zu benennen?

Viele haben es nie geübt. Gefühlswörter lernt man wie Vokabeln: durch Wiederholung und Aufmerksamkeit. Kleine Übungen helfen.

Sind Bedürfnisse und Wünsche dasselbe?

Nicht ganz. Ein Bedürfnis ist grundlegender (z. B. Ruhe), ein Wunsch konkreter (z. B. ein freier Tag). Hilfreich ist, vom Wunsch zum Bedürfnis zu fragen.

Soll ich mit anderen über meine Gefühle sprechen?

Wenn Sie möchten, mit Menschen, denen Sie vertrauen. Eine Hilfe sind Ich-Botschaften, siehe Ich-Botschaften mit KI vorbereiten.

Kann die KI meine Gefühle erkennen?

Nein. Sie kann nur Wörter anbieten, die zu Ihrer Beschreibung passen. Das Erkennen selbst ist Ihre Sache.