Wenn die Zukunft offen ist: Mit KI mögliche Wege durchspielen

Das Problem

Ihre berufliche oder private Situation ist offen: Die Firma entscheidet über die Zukunft Ihrer Abteilung, Sie warten auf einen Entscheid, oder Sie wissen nicht, wie sich Ihr Beruf entwickelt. Sie versuchen, die Zukunft zu erraten, und finden jedes Mal ein anderes Ergebnis. Nachts drehen sich die Gedanken im Kreis.

Das Bedürfnis nach Klarheit ist menschlich. Zukunftsunsicherheit ist aber auch dann belastend, wenn sie «nur» Möglichkeiten betrifft, die vielleicht nie eintreten. Der Kopf malt sich dann oft das schlechteste Bild aus oder klammert sich an ein einziges Wunschbild.

Eine ruhigere Alternative ist, mehrere mögliche Wege durchzuspielen und für jeden zu überlegen: Was könnte ich tun? KI kann solche Szenarien skizzieren. Wichtig ist: Die Entwürfe sind Denkübungen und keine Vorhersage Ihrer Zukunft.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Frage eingrenzen: Formulieren Sie in einem Satz, worum es geht, zum Beispiel «Mein Arbeitgeber entscheidet im Frühling über die Zukunft meiner Abteilung».
2. Bekanntes und Unbekanntes trennen: Schreiben Sie auf, was feststeht und was offen ist.
3. Drei Szenarien benennen: Bitten Sie die KI um drei Entwürfe: einen günstigen, einen mittleren und einen ungünstigen Verlauf. Kennzeichnen Sie die Szenarien als Gedankenspiele. Vergeben Sie keine Wahrscheinlichkeit, wenn dafür keine belastbare Grundlage besteht.
4. Eigene Reaktion überlegen: Notieren Sie zu jedem Szenario, was Sie tun könnten. Beginnen Sie mit dem ungünstigen, denn das beruhigt oft am meisten.
5. Wenn-dann-Sätze formulieren: Zum Beispiel «Wenn bis Ende Mai keine Nachricht kommt, frage ich nach.» Das gibt Handlungsfähigkeit.
6. Gemeinsame Schritte finden: Prüfen Sie, welche Schritte in allen Szenarien sinnvoll sind, etwa Lebenslauf aktualisieren oder Rücklagen prüfen.
7. Zeitpunkt zum Überprüfen setzen: Legen Sie fest, wann Sie die Szenarien überprüfen. Danach lassen Sie das Thema los.

Vorlage zum Kopieren

Meine Situation: [Beschreibung in 2–3 Sätzen, ohne Namen].
Was feststeht: [Stichworte]. Was offen ist: [Stichworte].
Bis wann es offen bleibt: [Zeitpunkt, falls bekannt].

Aufgabe:
1. Skizziere drei mögliche Verläufe (günstig, mittel, ungünstig) in je 3–4 Sätzen.
   Schreibe ausdrücklich, dass es Gedankenspiele sind und keine Vorhersage.
2. Stelle mir zu jedem Verlauf zwei Fragen: Was könnte ich dann tun? Was bräuchte ich dafür?
3. Schlage drei Schritte vor, die in allen drei Verläufen sinnvoll sind.
Behaupte nichts über die Wahrscheinlichkeit, und gib keine Prognosen über Firmen, Märkte
oder Personen ab. Sprache: Deutsch (Schweiz), kurze Absätze.

Setzen Sie Ihre Situation ein. Wenn der ungünstige Verlauf Sie zu stark beschäftigt, bitten Sie die KI, ihn in drei Sätzen zu halten.

Die drei Szenarien im Vergleich

Eine einfache Einführung in die Methode bietet Szenarien statt Prophezeiungen.

Worauf Sie achten müssen

• Keine Vorhersage: KI kann nicht in Ihre Zukunft sehen. Ihre Entwürfe stützen sich auf Ihre Angaben und allgemeines Wissen.
• Nicht zum Grübeln werden lassen: Wenn das Durchspielen zu immer neuen Varianten führt, ist es Zeit aufzuhören. Mehr dazu unter Grübeln und seine Grenzen.
• Ungünstiges nicht zu gross machen: Stellen Sie die KI auf kurze Entwürfe ein und vermeiden Sie Dramatisierung.
• Fakten prüfen: Rechtliche, finanzielle oder medizinische Annahmen prüfen Sie bei Fachstellen, nicht bei der KI.
• Belastung ernst nehmen: Wenn Sie kaum schlafen oder die Ungewissheit Sie überwältigt, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Fachperson. Die «Dargebotene Hand» ist rund um die Uhr unter 143 erreichbar.
• Datenschutz: Keine Namen von Personen oder Firmen und keine vertraulichen Informationen in öffentliche KI-Dienste.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Eine Teamleiterin in einem Industriebetrieb im Kanton Aargau weiss, dass im Frühling über den Standort entschieden wird. Bis dahin sind noch vier Monate Ungewissheit.

Vorher: Sie wechselt täglich zwischen «Es wird schon gut» und «Ich verliere den Job» und schläft schlecht.

Nachher: Sie schreibt drei Szenarien auf und notiert für jedes zwei mögliche Schritte. Gemeinsame Schritte: Lebenslauf aktualisieren, zwei ehemalige Kolleginnen kontaktieren und Rücklagen prüfen. Sie legt Mitte Februar als Prüftermin fest. Die Ungewissheit bleibt, aber sie weiss, was sie in jedem Fall tun kann, und spürt weniger Druck.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie die Ungewissheit mit einer Fachperson besprechen möchten, bietet my-coach.ch Life Coaching für Klarheit, Orientierung und Entscheidungen sowie Mental Coaching zu Stress und Resilienz an. Laut Beschreibung werden unter anderem berufliche Neuorientierung und Work-Life-Balance als Themen genannt. Das Erstgespräch mit Nataliya Fiechter ist kostenlos und unverbindlich, online schweizweit oder vor Ort in Safenwil.

Coaching ist keine Therapie. Bei starker Belastung ist die Hausärztin oder eine Psychotherapeutin die richtige Anlaufstelle.

Häufige Fragen

Sind KI-Szenarien eine Prognose?

Nein. Sie sind Gedankenspiele auf Basis Ihrer Angaben. Wie sich die Dinge entwickeln, weiss niemand sicher. Der Nutzen liegt in der Vorbereitung.

Warum soll ich auch das ungünstige Szenario durchdenken?

Weil unklare Befürchtungen oft grösser wirken als konkret beschriebene. Wenn Sie wissen, was Sie im ungünstigen Fall täten, nimmt das häufig Druck weg.

Wie viele Szenarien sind sinnvoll?

Zwei bis drei genügen. Mehr führen schnell zu Grübeln. Wichtiger als die Zahl ist, dass Sie aus jedem einen Schritt ableiten.

Kann ich das mit meiner Familie besprechen?

Ja, das ist sogar empfehlenswert. Gemeinsam durchgedachte Wege schaffen Verständnis. Eine Hilfe für das Gespräch bietet Entscheiden unter Unsicherheit.