Ich bin arbeitslos: Was muss ich jetzt tun?

Das Problem

Herr Keller hat heute erfahren, dass seine Stelle im Einkauf wegfällt. Er ist 46 und hat seit Jahren nicht mehr bewerben müssen. Auf dem Heimweg fragt er sich: Ich bin arbeitslos, was muss ich jetzt tun, und an wen wende ich mich?

In dieser Lage kommen viele Aufgaben gleichzeitig. Dazu kommen Gefühle wie Schock, Wut, Scham oder Erleichterung. Das ist normal. Das Problem: Wer alles auf einmal erledigen will, verliert den Überblick und schiebt gerade die wichtigen Dinge auf.

Hilfreicher ist eine Ordnung nach Dringlichkeit und eine klare Vorstellung davon, welche Stelle wofür zuständig ist. Auf dieser Seite geht es um die Fachstellen und um die Reihenfolge. Eine ausführliche Schrittliste mit Unterlagen und Versicherungen finden Sie in Ich bin arbeitslos: erste Schritte in der Schweiz. Der Stand ist Oktober 2026.

So lösen Sie es mit KI – Schritt für Schritt

1. Notieren Sie, was Sie wissen und was nicht. Schreiben Sie Kündigungsdatum, Ende des Arbeitsverhältnisses und offene Punkte auf. Eine einzige Seite genügt.
2. Sortieren Sie nach «heute, diese Woche, diesen Monat». Heute: Unterlagen sichern, RAV-Anmeldung vorbereiten. Diese Woche: Arbeitslosenkasse wählen, Budget erstellen. Diesen Monat: CV aktualisieren, Beratung suchen, Netzwerk informieren.
3. Lernen Sie die Fachstellen kennen. Die Tabelle unten zeigt, wer wofür da ist. Rufen Sie nicht alle gleichzeitig an, sondern beginnen Sie mit dem RAV.
4. Bereiten Sie jedes Gespräch vor. Notieren Sie pro Fachstelle drei Fragen und die Unterlagen, die Sie brauchen. Hilfe bietet RAV-Beratungsgespräch vorbereiten.
5. Führen Sie ein Journal. Halten Sie fest, wann Sie mit wem gesprochen haben und was vereinbart wurde. Das schafft Überblick und hilft bei späteren Nachfragen.
6. Bauen Sie eine Tagesstruktur auf. Planen Sie feste Zeiten für Bewerbungen, Weiterbildung, Bewegung und Erholung. Eine Struktur schützt vor Grübeln.
7. Informieren Sie Ihr Umfeld. Sprechen Sie mit Familie, Freunden und früheren Kontakten. Kontakte können bei der Stellensuche hilfreich sein und auf offene Stellen oder Ansprechpersonen hinweisen.
8. Nutzen Sie die KI als Planungshilfe. Die Vorlage unten erstellt Ihre Gesprächsfragen und Ihre Wochenstruktur.

Wer ist wofür zuständig?

Vorlage zum Kopieren

Ein Prompt ist ein schriftlicher Auftrag an die KI. Geben Sie keine Namen, Adressen, Versicherungsnummern oder Details aus Ihrem Vertrag ein.

Ich bin in der Schweiz arbeitslos geworden. Das Arbeitsverhältnis
endet am [Datum]. Ich wohne im Kanton [Kanton], bin [Alter] und habe
zuletzt als [Funktion] gearbeitet. Mein Haushalt: [z. B. allein,
Familie mit zwei Kindern].
Erstelle für jede der folgenden Stellen eine Liste mit fünf Fragen:
RAV, Arbeitslosenkasse, Pensionskasse, Gemeinde-Sozialdienst,
Laufbahnberatung. Ergänze einen Tagesplan für eine typische Woche mit
festen Zeiten für Bewerbungen, Weiterbildung und Erholung.
Nenne keine gesetzlichen Fristen und keine Beträge, sondern schreibe
dort «bei der Fachstelle klären». Der Ton soll ruhig und ermutigend sein.

Ersetzen Sie die Platzhalter. Nehmen Sie die Fragenlisten in die Gespräche mit und ergänzen Sie handschriftlich die Antworten.

Worauf Sie achten müssen

• Fristen nicht verpassen. Die Anmeldung beim RAV und der Antrag bei der Arbeitslosenkasse haben Fristen. Welche gelten, erfahren Sie bei den Stellen, nicht aus Foren oder KI-Antworten. Informationen bieten arbeit.swiss und das SECO.
• Bemühungen dokumentieren. Halten Sie alle Bewerbungen fest und reichen Sie die Nachweise fristgerecht ein. Lesen Sie dazu Arbeitsbemühungen nachweisen.
• Finanzen früh ordnen. Ein Budget zeigt, wie lange Ihre Reserven reichen, und gibt Sicherheit. Anleitung: Budget nach Stellenverlust.
• Rechtsfragen klären lassen. Kündigungsschutz, Lohnforderungen oder Zeugnisinhalt sind Einzelfälle. Holen Sie dafür qualifizierte Beratung.
• Datenschutz bei KI. Laden Sie keine Verträge, Zeugnisse oder Kündigungsschreiben in öffentliche KI-Dienste hoch.
• Belastung ernst nehmen. Coaching ist keine Therapie. Wenn Sie nachts nicht mehr schlafen, sich hoffnungslos fühlen oder an Selbstverletzung denken, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder einer Fachperson. Die Dargebotene Hand ist unter 143 rund um die Uhr erreichbar.

Ein Beispiel aus der Praxis

Ein Beispiel: Herr Keller, 46, Einkäufer in einem Industriebetrieb im Raum Lenzburg, erhält die Kündigung auf Ende des übernächsten Monats. Er ist verärgert und legt die Unterlagen in eine Schublade.

Vorher hat er weder einen Überblick noch einen Plan. Mit der Vorlage schreibt er auf: Heute Anmeldung vorbereiten, diese Woche Arbeitslosenkasse und Budget, diesen Monat CV und Beratung. Er ruft das RAV an und notiert die Antworten in seinem Journal.

Nachher hat er für jede Stelle Fragen vorbereitet und ein Budget für sechs Monate. Er hat seinen früheren Chef und zwei Lieferanten über seine Lage informiert und einen festen Wochenrhythmus. Wie er den Stellenverlust verarbeitet, hilft ihm Kündigung verarbeiten und Neustart.

So hilft Ihnen Alpasana

Wenn Sie nach den ersten Schritten bei RAV und Behörden Ihre Stellensuche strukturieren möchten, kann Job-Coaching und Laufbahnberatung bei Standortbestimmung, Bewerbungsstrategie und Probeinterviews helfen. Die Begleitung ergänzt die zuständigen Stellen und kann für Institutionen nachvollziehbar dokumentiert werden.

Häufige Fragen

Was soll ich als Allererstes tun?

Sichern Sie Ihre Unterlagen und nehmen Sie Kontakt mit dem RAV auf. Diese Anmeldung ist zeitkritisch, andere Aufgaben können Sie in den folgenden Tagen erledigen.

Muss ich jede Stelle annehmen, die das RAV vorschlägt?

Es gelten Regeln zur zumutbaren Arbeit, die im Einzelfall beurteilt werden. Wenn Sie Zweifel haben, besprechen Sie diese offen mit Ihrer Beraterin; mehr dazu unter Zumutbare Arbeit beim RAV.

Was, wenn ich Angst vor der Zukunft habe?

Das ist verständlich. Hilfreich sind Struktur, Gespräche und kleine, machbare Schritte. Wenn die Angst überwiegt oder anhält, sprechen Sie mit einer Fachperson.

Wie lange dauert es, bis ich eine neue Stelle finde?

Das lässt sich nicht verlässlich vorhersagen. Es hängt von Branche, Region, Profil und Marktlage ab. Planen Sie realistisch und stellen Sie sich auf mehrere Monate ein.